,,wszyscy mi mowia ze przesadzam ale ja ustalilem juz swojego styla i go sie trzymam poniewaz uwazam ze plany 4 razy w tygodniu sa juz dla doswiadczonych kulturystow gdzie masie sie podtrzymuje a chyba musze ja wyrobic!'' I ci inni mają racje. Żeby wyrobić na masie nietrzeba ćwiczyć 5 razy w tygodniu. Pozatym jak chcesz mieć mięśnie jak one [...]
NIe radził bym. Zresztą mówiłeś, że dopiero od niedawna chodzisz na siłownię. Pamiętaj o tym,że mięśnie "rosną" gdy odpoczywają a nie podczas treningu. 1. Masz może ułożoną dietę na masę? Jeśli nie to po co Ci odżywka? Pamiętaj, że suplementy są dodatkami do diety a nie podstawą. 2.Zacznij od ACT ( I cykliczność Michaila ) jako bazę [...]
To, że starasz się wykonywać wszystko technicznie nie znaczy, że tak właśnie jest warto jak byś nagrał film z wykonania i wrzucił. Nie każdy będzie dużo wyciskał bo nie dla każdego jest to najlepsze ćwiczenie, a czujesz coś podczas wyciskania na klatkę tzn. jakieś inne mięśnie może wymiękają barki, albo triceps? Teraz też jesteś na redukcji z tego [...]
No cóż poradzić...Ja dopiero od niedawna ćwiczę siłowo, no ale co nieco na ten temat wiem i u mnie z kolei było coś takiego (bo ja chodziłam na siłownię dla kobiet), że te babki bieżniowo-rowerkowe stale się dopytywały czy ja się nie obawiam, że od tych ciężarow to mi urosną mięśnie Na co stwierdziłam,że obawiałabym się,gdbyby mi nie rosły, [...]
No niestety nie mam linka ale ćwiczenie jest bardzo proste do wykonania kładziesz sie na boku i wykonujesz unoszenie samych barków napinając mięśnie brzucha powinny pracować skośne brzuch bardzo dobre i efektywne ćwiczenie pozdro
Nie określiłeś się jaki to ma być trening - napisałeś FBW, a przedstawiłeś splita. Jeżeli to ma być split, brakuje podstawowych ćwiczeń typu mc, przysiady. Powtarzasz ćwiczenia atakujące te same mięśnie. Nie ma nóg, pewnie ilość powtórzeń i serii też nie za ciekawa. Nie ma czegoś takiego jak trening na zgubienie tkanki tłuszczowej, od tego [...]
a i właśnie jak trenuje na małych obcionżeniach intensywnie to bic stoi w miejscu a jak znowu na dużych obcionżeniach to mięśnie bicepsa sie spalają i nie wiem czy by sobie nie zakupić jakiś aminokwasów BCAA
mam takie pytanie, może robić jakieś brzuszki albo a6w żeby poszedł tłuszcz z brzucha i mięśnie się odsłoniły ? Zmieniony przez - opek1995 w dniu 2012-05-19 16:05:30
[...] robic np 4s 10p a biceps 3s po więcej powtorzen? Czy odnosi sie to tylko do ilości serii? A jezeli tak to ile serii mam zrobic na biceps czy triceps jezeli jest tylko jedno cwiczenie typowo na te miesnie. Pytam, poniewaz do tej pory czytalem, zeby robic 9 serii na male i 12-16 serii na duze partie miesni tygodniowo, wiec sie troche pogubilem :P
[...] i diecie (urlop) Nie wiem czy zaczynac od nowa zeby przejsc do 2 etapu (gestosc ) czy jechac 2 etap od razu ??? Pierwszy etap zakonczyl sie sukcesem!!! Wiecej sily wieksze miesnie -zmiana sylwetki spadek tluszczu. Robilem w sumie 6 tygodni -2tyg proby i rozgrzewka + 4 tygodnie ( suplementacja-bialko+animal pack+animal stack ) Jestem bardzo [...]
Z tego co wyczytalem, monohydrat daje efekt napompowania, miesnie sa bardziej opuchniete niz twarde. Nie lepiej wydac wiecej na jablczan i postawic na jakosc? witaj, zapraszam do lektury na temat kreatyny i puchniecia http://www.sfd.pl/art/Suplementy/Kreatyna__dlaczego_puchn%C4%99_-a579.html
Nie chodzi o to, że mam jakiś wielki brzuch, ale chcę w 100% odsłonić mięśnie brzucha, więc trochę fatu jest 13% myślę o zejściu do 10%. aha na tej stronie http://www.sfd.pl/Przykladowe_treningi_masa%2Frzezba%2Fregeneracja-t59234.html jest napisane że to jest trening na wytrzymałość, rzeźbę Zmieniony przez - Tigeros55 w dniu 2010-04-27 22:03:14
słabo się zainteresowałeś tą dietą skoro takie restrykcyjne metody stosujesz. Spalisz mięsnie przez co sylwetka mimo dojścia do twoich upragnionych 90kg będzie daleka od twoich oczekiwań. Organizm będzie się broni i spowolni metabolizm co w póżniejszym okresie poluzowania diety/jedzenia bardziej po ludzku spowoduje że wróci dawna waga. a co [...]
Mysle ze mozna, tylko nie trenuj na silowni za czesto. Jak poczujesz ze odzyskales sile i energie w nogach po cwiczeniach ze sztanga to mozesz biegac i z kolei jak po biegach miesnie sie zregeneruja, mozesz zapodawac przysiady.
Jak @up, nie wyobrażam sobie żebym jechał partie x1/tyd z tak niskim stażem treningowym. Po prostu przy takich ciężarach jakie biorę i jakie Ty pewnie bierzesz mięśnie będą miały spokojnie dużo regeneracji żeby jechać częściej niż 1 raz w tyg. Zresztą, sam znasz swój organizm. Rób PHUL Brandona Campbella, u mnie poszły tak wyniki w górę że [...]
Kafeina nie ma tak silnego działania że mogłaby kożystnie/niekożystnie wpłynać na miesnie poprostu pobudza i mozesz ja wypic np.przed ciezkim treningiem Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie sądzisz że na naszym forum dzieje się coraz gożej-SOGi mogą dawać tylko abonenci,dziewczyny nie chcą wklejać [...]
[...] plecow i nog tak masz racje z powodu kolana nie moge tego robic dlatego uzywam maszyn. Moj split jest nietypowy bo cwicze 3 razy inna patrttie a 4 raz to jest na dobicie miesnie jednej parti w danym tygodniu. Trening ktory tu przedstawilem chce robic przez nastepne 6-8 tygodni pozniej chce sie przezucic na FBW bo czytalem ze jest naprawde [...]
Dzisiaj trening niestety nie w siłowni a w domowych pieleszach. Podczas treningu w czasie podciągania poczułem znowu ból w lewym łokciu (pieczenie). Kontuzja tenisisty prawdopodobnie. Czuję duży dyskomfort ale wypychania mogę robić. Porobiłem troszeczkę pompek w różnych pł[iaszczyznach do tego 2 serie na triceps, który i tak wcześniej już [...]
Nie trać nadzieji! Jeszcze urośniesz w większe i pękate mięśnie. Trochę to potrwa ale młody jesteś i masz trochę więcej czasu niż ja. U mnie już trochę widać :-)
no młody wiec tak: śniadanie (5:30) - płatki owsiane z mlekiem - DAJ OWSIANKE, DODAJ JAKIES ORZECHY,RODZYNKI - drugie - (10:00)dwie kanapki chleba razowego z serem/tuńczykiem bądź też listkiem wędliny + jabłko - bialy ser ok, zólty odpada - obiad (14:00 - 15:00)- to co szef domu zrobi ;] z tym że w mniejszej ilości - JAK ZNAM SZEFA DOMU TO [...]
Dieta , kulturystyka a sex??? (-%
